ДИАБЕТНЕ ПРОЙДЕТ
ЖИЗНЬ ВИСИТ НА ВОЛОКНЕ
і
2
:
I
I
;
•
!
:
2
:
1
:
а
•
2
2
*
2
2
а
I
•
2
:
:
і
2
:
і
клетчатка
Пищевые волокна отлично стимулируют рабо-
ту кишечника, поэтому с ними ты будешь засижи-
ваться в туалете, только если тебе попадется инте-
ресная заметка в Men's Health. Кроме того, соглас-
но исследованию, опубликованному в журнале
American Journal of Clinical Nutrition, те, кто поглоща-
ет достаточно клетчатки, минимизируют свои шан-
сы умереть от сердечно-сосудистых заболеваний.
Поэтому ешь богатые ею продукты, например струч-
ковую фасоль (5 г пищевых волокон на 100 г), тык-
ву (4 г на 100 г) и брюссельскую капусту (4 г на 100 г).
Твоя цель —
поглощать каждый день минимум
14 г клетчатки на каждые 1000 ккал пищи.
2
:
2
;
•
2
•
2
:
2
•
2
:
:
:
!
:
:
1
2
:
;
2
!
•
2
:
•
2
2
:
:
•
2
!
:
:
:
часы сна
Будешь спать меньше - болезни не за-
ставят себя ждать. Ученые уже давно
связали хронический недосып, напри-
мер, с повышенным риском ожирения
и сердечных заболеваний. Мучает бес-
сонница? Главное, не пытайся лечить ее
парой банок пива на диване перед те-
левизором. Лучше хорошенько настрой
свои внутренние часы. Не только ложись
и вставай 7 дней в неделю в одно и то
же время, но также завтракай, обедай
и ужинай всегда строго по расписанию.
шаги
От инфаркта не обязательно убегать,
можно и пешком уйти. Мужчины, ко-
торые проходят 10 000 шагов и больше
вдень, подвержены риску сердечно-
сосудистых заболеваний на 69% мень-
ше, чем те, кто не так подвижен. Если
у тебя есть смартфон с датчиком уско-
рения, то тебе стоит воспользоваться
приложением-шагомером. Как пока-
зало исследование, проведенное уче-
ными Гентского университета, с шаго-
мерами люди проходят в день в сред-
нем на 896 шагов больше, чем без них.
БЕЗ БЛЯШЕК
холестерол-ЛПНП
Именно липопротеиды низкой
плотности (ЛПНП) отвечают за от-
ложение холестериновых бля-
шек на стенках сосудов. Если
их содержание в крови выше
3,37 ммоль/л,утебя повышен-
ный риск атеросклероза и ише-
мической болезни сердца. Чтобы
снизить этот показатель, ешь как
скандинавы: пичкай себя рыбой,
хлебом с отрубями и ягодами.
триглицериды
Твой организм перераба-
тывает лишние калории
в эти жиры и выбрасывает
их в кровь. Слишком высо-
кий уровень (от 1,7 ммоль/л)
приводит к закупорке арте-
рий, что может спровоциро-
вать инфаркт или инсульт.
Справиться с этой напастью
поможет рыбий жир в кап-
сулах. Ежедневный прием
3-4 г этого препарата пони-
жает содержание триглице-
ридов в крови на 20-50%.
глюкоза
Диабет не приходит вне-
запно, но часто его при-
ближение можно опре-
делить только с помощью
лабораторных анализов.
Чтобы заметить незначи-
тельные нарушения в угле-
водном обмене, которые
диабетом еще не называ-
ются, но, скорее всего, ве-
дут именно к нему, сделай
анализ крови на глюко-
зу. Если содержание саха-
ра во взятой натощак кро-
ви превышает 7 ммоль/л,
поспеши к врачу - ты вы-
шел за пределы нормы. Все
в норме, но ты готов к про-
филактике?Тебе поможет
кардио. Аэробные трени-
ровки улучшают углевод-
ный обмен эффективнее
анаэробных, причем опти-
мальный режим занятий -
5 дней в неделю по часу
с частотой пульса 70-80%
от максимума.
і
гликированный
гемоглобин
Анализ на глюкозу пока-
зывает, как работает твой
углеводный обмен в дан-
ный момент. Но это еще
не все: тебе следует уз-
нать, как он вел себя в те-
чение последнего меся-
ца-двух, чтобы забыть
о диабете. Сдай кровь
на содержание гликиро-
ванного, то есть соединен-
ного с сахарами, гемогло-
бина (норма - не больше
6%). Вышел за рамки? Схо-
ди с этим анализом к вра-
чу. Ну и занимайся кар-
дио, как описано выше.
АПРЕЛЬ 2014
|
MENSHEALTH.COM.UA
65
